Диетологи рассказали, что нужно кушать для крепкого сна

Сон играет важнейшую роль в жизни человека, ведь если полноценно не отдыхать по ночам, самочувствие резко ухудшится, передает Pannochka.net.

У многих людей, к сожалению, сон «капризен», а это чревато упадком сил, разнообразными болезнями и ухудшением внешнего вида. Чего только стоят морщины, которые появляются из-за недосыпа. Словом, шутить со сном не стоит.

Между тем, ученые из Пенсильванского университета провели исследование, в ходе которого узнали, что для того, чтобы крепко спать, нужно кушать продукты, богатые селеном, ликопином, углеводами и витамином С.

Селен содержится в красном мясе, индейке, рыбе (тунец, треска и палтус), моллюсках, ячмене, семечках и орехах.

Селен препятствует старению и защищает от рака. Важен для здоровья иммунной системы, а также нейтрализует избыток свободных радикалов.
Ликопин содержится в помидорах, грейпфрутах, арбузах и папайе.

Ликопин является антиоксидантом и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака. Благодаря ему в организме не повышается уровень «плохого» холестерина.

Углеводы содержатся в картофеле, белом хлебе, мюслях, зерновых, рисе, крахмале, мармеладе.

Ранее ученые доказали, что употребление углеводов за четыре часа до сна помогает быстрее заснуть.

Витамин С содержится в клубнике, папайе, цитрусовых, капусте, брокколи, сладком перце.

Благодаря тому, что витамин С является сильным антиоксидантом, продукты, в котором он содержится, способствуют заживлению ран, восстановлению клеток печени и укреплению стенок сосудов.