Бег это одно из самых простых действий которые могут способствовать борьбе с лишними килограммами , а так же помочь Вам с эмоциональной разгрузкой. Несомненно, и то, что бег является исключительно полезным делом для всего организма. Но, делая это неправильно можно нанести вред организму.
После того как Вы созрели и решили уделять максимум внимания бегу, то совсем необязательно окунаться в это дело с головой и измочаливать себя на дистанции. Это только нанесет вред организму.
Начинать надо с небольших нагрузок, давая организму к ним привыкнуть, а увеличивать дистанцию только на 5-10% в неделю. Интенсивность нагрузок измеряется частотой пульса, но об этом уже столько писалось, что и повторяться не хочется. Но и полностью промолчать по этому поводу не имею права потому скажу главное частота
ударов во время бега должна быть 65-70 % процентов от ЧСС, (ЧСС мах + 220 - возраст). Помните при более низких показателях эффект снижается а при более высоких вы рискуете подорвать здоровье.
Часто задают вопрос, как мерять пульс - очень просто, приложите палец к сонной артерии желательно конечно при этом не давить на нее и посчитайте за 10 секунд, а потом надо это число умножить на 6 (можете использовать калькулятор желательно побольше, что бы он служил Вам отягощением во время бега).
Теперь о спортивной ходьбе. Сразу хочу сказать, что спортивная ходьба это совсем не значит приятная прогулка в обществе разговорчивых и эрудированных людей. Простые прогулки под мерное разглагольствование о модах, политике и кино( я не имею ввиду то, что тема в данном случае важна) весьма мало эффективны. Помните при спортивной ходьбе необходимо держать высокий темп , а главное помнить, что надо вначале наступать на пятку а потом уж плавно перекатиться на стопу. Это отличное упражнение для людей с избыточным весом, прекрасно
тренируются мышцы ног, груди, спины. А главное при спортивной ходьбе не травмируются суставы. Внимание полным людям следует вначале обязательно осваивать спортивную ходьбу и лишь потом переходить на бег.
Несколько ответов на часто задаваемые вопросы. Я их изложу в качестве рекомендаций.
- Помните не когда не бегайте по асфальту это травмирует суставы и может затронуть даже поясницу. Лучше всего бегать на специальных беговых дорожках, можно и в парках на ровных не скользких дорожках. Если сегодня жаркий день и вы прекрасно наелись и у вас от переедания и жары не важное самочувствие, то в этом случае вы должны быстренько одеть спортивное что по легче и отправиться на лоно природы куда-нибудь к речке не торопливым шагом где тень и прохлада, а вот бегать в такой день не нужно.
- Еще одна рекомендация если вы даже за хлебом ездите в соседний магазин, за последние пять лет бегали только для того что бы успеть на автобус и то безрезультатно, вам, думаю не стоит представлять себя горным бойцом подразделения "Эдельвейс" и лезть в горы при этом стараться бегать по пересеченной местности. Это только усилит нагрузку на Ваши стопы, сухожилья и колени. Сами понимаете к чему это приведет. Помните главное заниматься регулярно и последовательно.
Правила занятий для начинающих
Частота занятий физическими упражнениями с целью снижения массы тела должна быть не менее 3 раз в неделю.
Если же физическая подготовленность человека такова, что он не может выдержать 30-минутные занятия, например, бегом три раза в неделю, то первые 2-3 месяца целью тренировок должно стать не снижение массы тела, а повышение общей физической подготовленности.
При этом масса тела может уменьшаться в связи с увеличением суточных энергетических трат (при условии соблюдения рационального режима питания).
Для людей, ранее не занимавшихся физическими упражнениями, первые недели занятий могут проходить следующим образом:
Разминка - 5-10 минут - общеразвивающие упражнения (ходьба, приседания, выпады, наклоны, повороты туловища, вращения в суставах, повороты, наклоны и вращения головой).
Бег трусцой, чередующийся с ходьбой: 1 минута бег, 1 минута ходьбы. Длительность - 10-20 минут.
Начиная со второй недели занятий необходимо постепенно уменьшать длительность ходьбы, к 4-ой недели занятий - перейти на непрерывный бег в течение 15-20 минут.
Начиная с 6-7 недели занятий - постепенно увеличивать длительность бега (по 1 минуте на каждом занятии или через занятие), доводя ее до 25-40 минут.
Это и будут собственно тренировки для снижения массы тела.
Категорія:
Медицина |
Опублікував: weiss (20.02.2008)
| Автор: Alex
Всього коментарів користувачів сайту: 0
Ваш коментар до публікації:
НОВІ КОМЕНТАРІ ДО НОВИН ТА СТАТЕЙ сайту Баштанка.НЕТ:
На сервісі https://kolobus.com.ua/ можна здійснити безкоштовне бронювання білету з оплатою при посадці і самостійно поїхати вивчати Європу. Це безпечно, адже вони контролюють усі етапи: від створення бронювання до моменту посадки в автобус. Після оформлення квитка з вами звʼяжеться менеджер, щоб підтвердити замовлення.
Згідно
Правиладміністрація сайту не впливає на зміст публікацій і не несе відповідальність за думку, яку автори висловлюють у коментарях та блогах.
